Info Halu - HEALTH, Apakah anda pernah mengalami penurunan daya tahan tubuh? Saat kekebalan tersebut melemah, pastinya badan mudah terserang gangguan kesehatan. Dari mulai insomnia, terserang flu, gampang lelah, hingga muncul herpes.
Dilansir dari website hellosehat.com ada 7 organ yang membentuk sistem kekebalan tubuh. Organ tersebut meliputi, selaput lendir di hidung dan tenggorokan, amandel, kelenjar linpa, getah bening, timus, sumsum tulang belakang, usus, selaput di alat vital, dan kantung kemih, serta kulit.
8 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Dari hal tersebut, bisa kita simpulkan sebagian besar imun berada di sistem pencernaan. Itulah sebabnya, meningkatkan daya tahan tubuh secara alami harus dimulai dengan menerapkan cara-cara seperti berikut ini.
1. Tidur Yang Cukup & Berkualitas
Apakah anda sering merasa lemas dan kurang bergairah? Kurang tidur juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab utamanya loh. Hal itu menandakan jika sistem kekebalan tubuh anda sedang menurun.
Ketika tidur, sel T yang ada di dalam tubuh bekerja untuk memmperbaiki imun. Sel ini melawan berbagai virus patogen. Sebaliknya, kalau anda tidak beristirahat selama 24jam, maka kinerja sel T akan menjadi terhambat.
Fakta tersebut diungkapkan melalui penelitian di Mayo Clinic. Mereka membuktikan bahwa tidur yang nyenyang membantu tubuh dalam membentuk kekebalan tubuh secara alami.
2. Mendapatkan Cukup Paparan Sinar Matahari
Anda termasuk orang yang merasas takut terkena paparan sinar matahari? Mulai sekarang, abaikan rasa itu. Karena, cahaya matahari di jam tertentu sangat bagus untuk mempertahankan kekebalan tubuh anda.
- Pertama - sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat mencegah penyakit autoimun dan kanker.
- Kedua - Cahaya Ultravioletnya mampu meningkatkan kinerja sel T di dalam tubuh manusia.
Penelitian tim Georgetown University Medical Center mengungkapkan jika butuh waktu sekitar 5 - 10 menit agar sinar tersebut dapat memperkuat imun di dalam tubuh kita.
3. Mengkonsumsi Yoghurt
Salah satu organ tubuh yang membentuk kekebalan tubuh adalah usus kita. Untuk meningkatkan imun di dalam tubuh kita, usus membutuhkan prebiotik. Pada umumnya, prebiotik berasal dari bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium.
Yoghurt merupakan minuman berbahan dasar susu yang menangandung ke-2 kandungan tersebut yaitu Lactobacillus bulgaricus. Oleh karena itu, mengkonsumsi secara rutin dapat mencegah berbagai macam penyakit berbahaya seperti gagal jantung. Dan youghurt juga mampu meningkatkan kinerja sel NK (Natural Killer) sistem imun terkuat di dalam tubuh kita loh.
4. Mengendalikan Fikiran Agar Tidak Stress
Saat anda stress, tubuh anda melepaskan hormon glukokortikoid. Pelepasan tersebut bisa terjadi dalam jangka waktu yang lama. Jika diabaikan, pengeluaran hormon dapat menganggu kinerja timus sebagai organ yang memproduksi imun tubuh kita.
Selain itu, pun bisa menghambat aktivitas sel T. Menurut riset tim dari Ohio State University, jumlah sel T pada penderita depresi cenderung menurun. Hal tersebut dikarenakan produksi interleukin dan sitokin di dalam tubuh terganggu oleh hormon stress.
5. Hindari Rokok & Alkohol
Merokok bukan hanya mengganggu kesehatan. namun juga dapat menurunkan kekebalan tubuh kita loh. Bagaimana hal tersebut dapat terjadi? Hal tersebut disebabkan oleh zat nikotin dengan jumlah yang tinggi yang terkandung di dalam sebatang rokok.
Beberapa efek negatif nikotin adalah meningkatkan detak jantung kita, menaikan tekanan darah, serta dapat menyebabkan insomnia. Ketika seseorang terkena insomnia, secara otomatis gelombang otak terus terjaga dan bekerja. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, Jika kita tidak tidur semalaman maka itu dapat melemahkan fungsi sel T di dalam tubuh kita.
Efek buruk nya dapat ditebak, kekebalan tubuh menurun secara signifikan jika kebiasaan kita merokok tersebut tidak kita hentikan. Hal tersebut juga berlaku kepada orang yang gemar mengkonsumsi alkohol. Senyawa ini mampu menghancurkan sel imun dalam sekejap. Menghindari rokok dan alkohol merupakan salah satu meningkatkan daya tahan tubuh yang sangat efektif dan bisa anda mulai terapkan dari sekarang.
Baca Juga : 10 Manfaat Jika Anda Memakan 3 Pisang Setiap Hari
6. Mengkonsumsi Buah yang Kaya Akan Vitamin-C
Jika anda suka memakan buah jeruk ? Buah satu ini mengandung kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan aktivitas sel NK di dalam tubuh anda. Salah satu fungsi sel NK adalah mencegah serangan penyakit kanker.
Selain sel NK, kinerja neutrofil juga lebih optimal. Sel ini merupakan bagian dari sel darah putih di dalam tubuh kita yang dapat memulihkan dan mencegah infeksi. Vitamin C juga dapat memperkuat limfosit sehingga tubuh mampu mendeteksi keberadaan virus dan bakteri berbahaya.
Lalu, buah apa yang memiliki kandungan vitamin C tertinggi?
- Jambu Biji
- Jeruk
- Pepaya
- Kiwi
- Strawberry
- Nanas
- Mangga
- Apel
- Leci
- Paprika
Artinya bukan hanya buah jeruk saja yang memiliki kandungan vitamin C, anda pun dapat mengganti buah jeruh dengan buah yang disebutkan diatas.
7. Minum Cukup Air Putih
Apakah anda pernah merasakan lelah da letih meski anda tidak melakukan aktivitas apapun? Salah satu penyebabnya adalah anda kurang minum air putih. Dilansir dari website health.havard.edu kekurangan carian dapat mengakibatkan tubuh kita menjadi lemas loh.
Karena itu, cobalah untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari. Jika anda melakukan kebiasaan ini akan sangat efektif membentuk sistem imun di dalam tubuh kita.
8. Mengkonsumsi Multivitamin
Mengkonsumsi multivitamin atau suplement tambahan untuk tubuh itu juga sangat penting untuk membantu anda meningkatkan daya tahan tubuh anda dan tentunya dapat meningkatkan ketahanan imun di dalam tubuh anda juga.
Nah, sekian tips yang info halu berikan cara mudah meningkatkan daya tahan tubuh secara alami. Semoga Bermanfaat. Terimakasih.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar